什么是经期前综合症

经期前综合症是指女性在月经来潮前1-2周出现的生理和心理症状的统称，属于周期性发作的症候群。主要表现有乳房胀痛、情绪波动、腹胀、疲劳、头痛等，症状通常在月经开始后逐渐消失。

1、激素变化

经期前综合症可能与黄体期孕激素和雌激素水平波动有关。激素变化会影响神经递质如血清素的分泌，导致情绪敏感、易怒或抑郁。部分女性对激素变化更为敏感，症状可能更明显。保持规律作息有助于稳定内分泌水平。

2、神经递质失衡

血清素等神经递质水平下降可能导致情绪症状。这类神经化学物质参与调节情绪和疼痛感知，其波动可能引发焦虑、食欲改变或睡眠障碍。适量摄入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶可能有助于改善。

3、前列腺素影响

月经前前列腺素分泌增加可能导致子宫收缩和炎症反应，引发下腹坠痛、腰酸等症状。前列腺素还可能影响肠道蠕动，造成腹泻或便秘。热敷下腹部或适度运动可以缓解不适。

4、营养因素

缺乏维生素B6、镁或钙可能加重症状。这些营养素参与神经传导和肌肉放松，不足时可能加剧痉挛和情绪波动。建议增加全谷物、深绿色蔬菜和乳制品的摄入，必要时可在医生指导下补充营养素。

5、心理压力

长期压力可能放大经期前不适感。压力激素皮质醇的升高可能干扰正常激素周期，形成恶性循环。练习深呼吸、正念冥想等减压技巧，建立规律的运动习惯有助于缓解症状。

经期前综合症的管理需要综合调整生活方式。建议记录月经周期和症状变化，帮助识别触发因素。保持均衡饮食，限制咖啡因、酒精和高盐食物摄入。规律的有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，改善情绪和睡眠。若症状严重影响生活，可就医评估是否需要药物干预，如短效避孕药调节激素或抗焦虑药物缓解情绪症状。注意症状持续时间超过月经周期或异常加重时需排除其他妇科或内分泌疾病。