经期前综合症怎么调理

经前综合征可通过调整饮食、规律运动、心理疏导、药物干预、中医调理等方式改善。经前综合征可能与激素水平波动、神经递质异常、营养缺乏、精神压力、慢性疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高盐高糖食物摄入有助于缓解水肿和情绪波动，增加富含维生素B6的香蕉、全谷物可调节神经功能，适量补充钙质如牛奶、豆制品能减轻乳房胀痛。避免咖啡因饮品可降低焦虑感，每日饮水控制在1.5-2升能改善水钠潴留。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30-40分钟能促进内啡肽分泌。经前1-2周加强盆底肌训练可缓解盆腔充血，瑜伽中的猫牛式能改善腰骶部酸胀。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动加重疲劳感。

3、心理疏导

认知行为疗法可改善易怒、抑郁等情绪症状，通过情绪日记识别触发因素。正念冥想每天练习10-15分钟能降低应激反应，芳香疗法使用薰衣草精油有镇静作用。严重情绪障碍需心理咨询，团体治疗有助于建立社会支持。

4、药物干预

布洛芬缓释胶囊可缓解痛经和头痛，屈螺酮炔雌醇片能调节激素水平，盐酸氟西汀胶囊适用于严重情绪障碍。维生素E软胶囊改善乳房胀痛，谷维素片调节植物神经功能。所有药物需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

5、中医调理

逍遥丸疏肝解郁适合情绪波动明显者，桂枝茯苓胶囊改善血瘀型痛经，艾灸关元穴每次15-20分钟能温经散寒。经前1周开始服用四物汤颗粒调理气血，耳穴压豆选取内分泌、子宫等穴位。体质辨识后个性化用药，避免长期单一方剂。

保持充足睡眠每日7-8小时，睡前1小时避免使用电子设备。穿着宽松衣物减少乳房压迫感，腹部热敷温度控制在40-45℃。记录月经周期症状变化，持续3个月经周期未改善需妇科就诊。建立健康生活方式，经期前1周开始控制工作强度，避免冷水浴和重体力劳动。