怀孕36周假性宫缩频繁怎么办

怀孕36周假性宫缩频繁可通过调整姿势、补充水分、放松呼吸、避免刺激及监测胎动等方式缓解。假性宫缩通常由子宫肌肉敏感、脱水、疲劳、膀胱充盈或身体活动过度等因素引起。

1、调整姿势

立即停止当前活动并改为侧卧姿势，尤其是左侧卧位有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流。避免长时间站立或仰卧，可适当垫高下肢。若宫缩伴随腰酸，可在腰背部放置软枕支撑。

2、补充水分

脱水可能诱发子宫肌肉异常收缩，建议少量多次饮用温水，每日饮水量保持在1500-2000毫升。可适当补充含电解质的饮品，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。

3、放松呼吸

采用腹式呼吸法缓解紧张，缓慢用鼻吸气时腹部隆起，用嘴呼气时腹部下沉，每分钟呼吸6-8次。可配合听轻音乐或冥想，持续10-15分钟直至宫缩频率降低。

4、避免刺激

减少触摸腹部、剧烈翻身或突然改变体位等行为。禁止同房或刺激乳头，这些行为可能诱发催产素分泌。注意保持排便通畅，避免用力排便增加腹压。

5、监测胎动

每日固定3个时段记录胎动，每小时正常胎动3-5次。若宫缩伴随胎动减少、阴道流血或液体流出，需立即就医。使用手机应用记录宫缩间隔，规律性宫缩每10分钟1次以上需警惕临产。

建议保持规律作息，避免提重物或长时间行走。饮食选择易消化的高蛋白食物如鸡蛋羹、鱼肉粥，适量摄入香蕉、燕麦等富含镁的食物帮助放松肌肉。穿着宽松衣物和支撑型孕妇裤减轻腹部压力。若宫缩伴有持续腹痛、腰骶部坠胀或见红等先兆临产症状，须及时前往产科急诊评估。定期产检时向医生反馈宫缩情况，必要时进行胎心监护排除早产风险。