孕妇怎么预防水肿

孕妇可通过控制盐分摄入、适度运动、抬高下肢、穿着弹力袜、左侧卧位等方式预防水肿。

1、控制盐分摄入

孕妇每日盐分摄入量应控制在合理范围内，避免高盐饮食导致体内水分潴留。建议选择新鲜食材，减少加工食品和腌制食品的摄入。烹饪时可用柠檬汁、香草等天然调味品替代部分食盐，既能满足口感需求又能减少钠的摄入。

2、适度运动

孕妇每天可进行30分钟左右的低强度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳。运动能促进下肢血液循环，减少体液在组织间隙的积聚。运动时需穿着舒适的运动鞋，避免长时间站立或久坐不动。运动强度以不引起明显疲劳为宜。

3、抬高下肢

孕妇休息时可抬高下肢15-20厘米，利用重力作用促进静脉回流。可在小腿下方垫软枕，保持膝盖微屈的舒适姿势。每天抬高下肢2-3次，每次15-30分钟。晚间睡眠时也可适当垫高下肢，但需注意保持脊柱自然曲线。

4、穿着弹力袜

孕妇可选择医用梯度压力弹力袜，早晨起床前穿戴，帮助下肢静脉血液回流。弹力袜压力从脚踝向大腿逐渐递减，能有效减轻下肢肿胀感。选择时应注意尺寸合适，穿着时避免袜口过紧造成勒痕。每日穿戴时间不宜超过8小时。

5、左侧卧位

孕妇休息时建议采取左侧卧位，可减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，改善全身血液循环。可在腰背部垫孕妇枕保持舒适姿势，避免长时间仰卧。夜间睡眠时可通过调整枕头位置保持左侧卧位，但不必整夜维持同一姿势。

孕妇预防水肿需注意保持均衡饮食，适量补充优质蛋白和钾元素，如瘦肉、香蕉等食物有助于维持体液平衡。每天饮水量应达到合理标准，避免因担心水肿而减少饮水。定期监测体重增长情况，如出现突发性水肿或伴随头痛、视力模糊等症状应及时就医。日常生活中避免穿过紧的鞋袜和衣物，可经常活动脚踝促进血液循环。保持良好的作息习惯，避免过度劳累也有助于预防水肿发生。