高血压吃什么营养品

高血压患者可适量补充鱼油、辅酶Q10、钙镁片、维生素D、膳食纤维等营养品，但需在医生指导下结合药物和饮食控制。

一、鱼油

鱼油富含欧米伽3脂肪酸，有助于降低血液甘油三酯水平，减轻血管炎症反应。高血压患者可选择高纯度鱼油制品，每日摄入量不超过3克。需注意鱼油可能增加出血风险，服用抗凝药物者应慎用。

二、辅酶Q10

辅酶Q10具有抗氧化作用，能改善血管内皮功能，部分研究显示其可辅助降低收缩压。建议选择泛醌形式，每日剂量30-100毫克。可能出现胃部不适等副作用，与降血压药物联用需监测血压变化。

三、钙镁片

钙和镁参与血管平滑肌收缩调节，缺乏时可能影响血压稳定性。钙每日补充量不超过1000毫克，镁不超过350毫克。肾病患者补充前需评估肾功能，过量可能引起腹泻或心律不齐。

四、维生素D

维生素D缺乏与血管阻力增加相关，适量补充可能改善血压调控。建议通过血清检测确认缺乏后再补充，每日剂量不超过2000IU。长期超量可能造成血钙升高，需定期监测相关指标。

五、膳食纤维

水溶性膳食纤维可通过调节肠道菌群和钠排泄帮助控压，推荐每日摄入25-30克。可选择菊粉、低聚果糖等补充剂，需逐步增量避免腹胀，同时保证充足饮水。

高血压患者选择营养品时应优先通过天然食物获取营养素，如深海鱼类、坚果、绿叶蔬菜等；补充剂使用需告知主治医师，避免与降压药物相互作用；定期监测血压变化，保持低盐饮食和规律运动，每日钠摄入量控制在2000毫克以下，每周进行150分钟中等强度有氧运动；戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，管理精神压力；每年进行血脂、肾功能等全面体检，及时调整干预方案。