腰肌劳损需要治疗多久能好

腰肌劳损一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个人体质有关。

腰肌劳损的恢复时间可分为三个阶段。急性期疼痛明显时需严格休息1-2周，配合热敷和药物缓解症状。亚急性期疼痛减轻后需进行2-4周康复训练，逐步恢复腰部肌肉力量。慢性期症状稳定后仍需持续4-6周功能锻炼，预防复发。轻度劳损通过规范治疗可在2-4周恢复，重度劳损或反复发作者可能需要6-8周。治疗期间应避免久坐久站、提重物等加重腰部负担的行为，睡眠时选择硬板床并在膝下垫枕保持腰椎生理曲度。物理治疗如超短波、中频电疗可促进局部血液循环，推拿手法需由专业医师操作避免二次损伤。

建议恢复期每天进行腰部核心肌群训练，如五点支撑法、猫式伸展等低强度运动，运动前后做好热身和拉伸。饮食注意补充优质蛋白和维生素D促进肌肉修复，控制体重减轻腰椎负荷。若8周后症状未改善或出现下肢麻木等症状，需及时复查排除腰椎间盘突出等器质性病变。