最近睡觉脖子落枕该怎么办

落枕可通过热敷、颈部按摩、调整睡姿、服用止痛药物、颈部牵引等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变、颈椎小关节错位等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对颈部疼痛区域进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，热敷后可配合轻柔的颈部活动。

2、颈部按摩

用拇指指腹从风池穴向肩井穴方向缓慢推按，重点按压疼痛明显的肌肉结节。按摩力度以产生轻微酸胀感为宜，避免用力过猛。按摩可松解紧张的肌肉纤维，改善局部代谢。每日可重复进行2-3次。

3、调整睡姿

睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。避免俯卧位睡觉，建议采用仰卧位或侧卧位。枕头过高或过低都可能导致颈部肌肉持续紧张。可使用记忆棉枕头提供更好的支撑。

4、服用止痛药物

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。这些药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛感。注意有胃肠疾病者需谨慎使用。

5、颈部牵引

在医院康复科进行颈椎牵引治疗，通过机械装置对颈椎施加纵向牵引力，增大椎间隙，减轻神经压迫。牵引重量一般为体重的1/10-1/7，每次15-20分钟。需在专业医师指导下进行。

落枕后应避免突然转动颈部，减少低头看手机等动作，注意颈部保暖防止受凉。日常可进行颈部伸展运动，如缓慢点头、左右侧屈等动作增强颈部肌肉力量。睡眠环境保持适宜温度，选择支撑性良好的枕头。若症状持续超过3天不缓解，或出现上肢麻木、头晕等症状，应及时就医排除颈椎病等器质性疾病。饮食上可适当补充富含维生素D和钙质食物如牛奶、鱼类，促进骨骼健康。