女人绝经后应注意什么

女性绝经后需重点关注骨质疏松预防、心血管健康管理、心理调适、泌尿生殖系统养护及定期体检。绝经后雌激素水平下降可能导致骨量流失加速、血脂异常、阴道干涩等问题，需通过钙质补充、有氧运动、社交活动等方式综合干预。

1、骨质疏松预防

绝经后女性每日应摄入800-1200毫克钙，可通过牛奶、豆腐、西蓝花等食物补充，同时配合维生素D3促进吸收。建议每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳，避免吸烟饮酒。骨密度检测建议每1-2年进行一次，若确诊骨质疏松可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片等药物。

2、心血管防护

雌激素减少会导致低密度脂蛋白升高，建议控制动物内脏、油炸食品摄入，增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。每周保持150分钟中等强度有氧运动如游泳、骑自行车，定期监测血压血脂。若出现胸闷心悸等症状应及时排查冠心病风险。

3、心理状态调整

激素波动易引发焦虑抑郁情绪，可通过正念冥想、园艺疗法等缓解压力。建议保持每周2-3次社交活动，培养书画、舞蹈等兴趣爱好。严重失眠或情绪障碍需心理科就诊，必要时短期使用谷维素片、乌灵胶囊等调节植物神经功能。

4、泌尿生殖养护

阴道黏膜萎缩可能引发反复尿路感染或同房疼痛，可使用温水坐浴缓解不适，同房时配合人体润滑剂。凯格尔运动能改善盆底肌松弛导致的漏尿问题。若出现排尿灼痛、异常分泌物需排查萎缩性阴道炎，可局部使用雌三醇乳膏。

5、定期医学检查

每年需完成乳腺超声、妇科TCT/HPV联合筛查、甲状腺功能检测。每3年进行胃肠镜检查，尤其有家族肿瘤史者。骨代谢指标、糖化血红蛋白等实验室检查建议每半年复查，发现异常及时转诊专科。

绝经后女性应建立规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重潮热盗汗。饮食注意粗细粮搭配，每日摄入30克膳食纤维预防便秘。可适量食用豆浆、亚麻籽等植物雌激素食物，但不宜替代药物治疗。建议记录更年期症状日记，便于就医时准确描述病情变化。保持积极心态，将绝经期视为生命新阶段的开始而非终结。