孕妇手关节酸疼怎么办

孕妇手关节酸疼可通过热敷按摩、调整姿势、补充营养、适度活动、使用护具等方式缓解。孕妇手关节酸疼通常由激素变化、体液潴留、缺钙、腕管综合征、过度劳累等原因引起。

1、热敷按摩

用温热毛巾敷在酸疼部位10-15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。注意水温不超过40摄氏度，避免烫伤皮肤。按摩时从远端向近端推按，重点放松手腕和指间关节。若出现皮肤发红或疼痛加重需立即停止。

2、调整姿势

睡眠时用枕头垫高手臂保持自然弯曲，避免压迫神经。日常减少手机电脑使用时间，每30分钟活动手指关节。提重物时改用前臂发力，分散手腕压力。办公时保持前臂与桌面平行，键盘高度略低于肘关节。

3、补充营养

每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，补充钙质需求。适量食用豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物。必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。同时保证优质蛋白摄入，帮助组织修复。

4、适度活动

进行手指伸展运动，缓慢做握拳-张开动作10次为一组。手腕绕环运动每日3组，每组顺时针逆时针各5圈。水中浮力可减轻关节负担，建议每周2-3次温水泳池活动。避免突然用力或长时间重复性手部动作。

5、使用护具

白天佩戴腕关节固定支具限制过度活动，夜间使用弹性护腕保持中立位。选择透气材质避免皮肤过敏，松紧度以能插入一指为宜。若确诊腕管综合征，需定制专用分指夹板缓解神经压迫症状。护具连续使用不超过2周需评估效果。

孕妇应避免长时间接触冷水，洗漱时使用温水。睡眠时选择左侧卧位改善血液循环，在膝盖间放置孕妇枕减轻身体压力。若出现手指麻木、晨僵超过1小时或关节肿胀变形，需及时就诊排除类风湿关节炎等病理性因素。日常可进行肩颈放松操，改善上肢整体血液循环。