孕妇腰部酸疼怎么办

孕妇腰部酸疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。孕妇腰部酸疼通常由子宫增大、激素变化、缺钙、劳累过度、腰椎负荷增加等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，每隔一段时间改变姿势。坐立时可在腰部垫软枕保持腰椎生理曲度，睡眠时采取左侧卧位减轻腰部压力。错误的姿势会加重腰椎负担，导致肌肉持续紧张。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。轻柔按摩腰骶部肌肉，避开脊柱直接按压。热敷和按摩能放松痉挛的腰肌，但需注意避免高温刺激子宫。若出现宫缩或皮肤过敏应立即停止。

3、适度运动

选择孕妇瑜伽、游泳等低冲击运动，每周3次，每次不超过30分钟。运动时穿戴专用孕妇护腰，避免扭转和跳跃动作。适度运动能增强腰背肌力量，但出现腹痛或阴道流血需立即停止。

4、使用托腹带

选择透气性好的孕妇托腹带，从孕中期开始白天佩戴6-8小时。托腹带应贴合腹部曲线，以减轻腰椎前凸压力。注意松紧适度，夜间睡眠时需解除，避免影响胎儿活动空间。

5、补钙

每日摄入1000-1200毫克钙，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。缺钙会导致骨骼肌兴奋性增高引发酸痛，但补钙过量可能引起便秘。

孕妇日常应控制体重增长在11-16公斤范围内，避免提重物和突然转身。选择低跟防滑鞋，保持会阴部清洁预防尿路感染。如出现腰部剧痛伴发热、血尿或阴道流液，需立即就医排除肾盂肾炎或早产风险。建议通过孕妇学校学习正确的腰背护理方法，定期产检监测胎儿发育情况。