女性一般多少岁绝经算正常

女性绝经年龄一般在45-55岁之间，我国女性平均绝经年龄为49.3岁。绝经年龄受遗传、生活方式、疾病等因素影响。

绝经是卵巢功能自然衰退的过程，多数女性在45岁后出现月经周期紊乱、经量减少等围绝经期表现，最终在1-2年内完全停经。40岁前绝经称为早发性卵巢功能不全，可能与染色体异常、自身免疫疾病或医源性卵巢损伤有关。55岁后仍未绝经需警惕子宫内膜病变风险，建议定期妇科检查。绝经前后激素水平波动可能引发潮热、失眠、情绪波动等症状，可通过调整饮食结构、补充钙质和维生素D、适度运动等方式缓解。围绝经期女性每年应进行乳腺超声、骨密度检测等基础筛查。

建议围绝经期女性保持规律作息，每日摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。注意控制精制糖和饱和脂肪摄入，增加全谷物、深色蔬菜及豆制品比例。出现严重潮热或情绪障碍时可咨询医生，在专业指导下短期使用激素替代疗法。避免吸烟及过量饮酒，定期监测血压、血糖等基础指标。