专业医生告诉你，开合跳每天跳多少个才合适？
发布时间：2024-04-031123次浏览
今天早上，我在医院坐诊的时候，来了一个小姑娘。她说自己最近想要减肥，就跟着电视里面练习开合跳，跳了三天，自己练得腰酸背痛
。感觉是自己跳多了，所以就来医院找我，想问我开合跳每天跳多少个才合适。
我回答她，开合跳是一项简单又易做的有氧运动，不仅能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还有助于燃烧脂肪。开合跳每天做多少个，根据每个人脂肪堆积量不同，运动量也会有一定的偏差。如果脂肪堆积比较少，一般一天做300个比较合适，如果脂肪堆积量比较多，一天做500个比较合适。在做开合跳之前，一定要做好热身运动，并且要选择空旷的地方进行锻炼，避免受伤。
我还跟她讲到，在做开合跳时，整个动作过程中保持身体直立，膝盖不超过脚尖，以减少膝盖关节的压力。在跳的过程中，保持均匀的呼吸，可以稳定身体和增强运动效果。如果身体适应了开合跳的强度，还可以变换动作，增加难度，如深蹲之后再站起开合跳，改变运动强度和多样性，可以更好地促进脂肪燃烧。
开合跳的正确动作大家都了解吗？我把开合跳的做法放在图片里面了，感兴趣的朋友点开看看吧！
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