晚上喝豆浆对身体是好还是不好

晚上喝豆浆是否对身体有益需结合个体情况判断，消化功能正常者适量饮用有助于补充营养，而胃肠敏感或易胀气者可能引发不适。

豆浆富含优质蛋白、大豆异黄酮和钙，夜间饮用可帮助缓解饥饿感并促进睡眠质量提升。其中的色氨酸有助于合成褪黑素，对调节生物钟有一定作用。选择无糖或低糖豆浆可避免血糖波动，温热饮用能减少对胃肠道的刺激。存在乳糖不耐受的人群用豆浆替代牛奶更为适宜。

部分人群饮用后可能出现腹胀或反流，因大豆低聚糖难以被小肠吸收。睡前两小时内大量饮用可能增加起夜频率，影响睡眠连续性。胃炎或胃食管反流病患者夜间饮用可能加重烧心症状。未经煮沸的豆浆含有胰蛋白酶抑制剂，可能干扰蛋白质消化吸收。

建议根据自身消化能力调整饮用量，每次不超过200毫升为宜。存在慢性肾病者需控制植物蛋白摄入量，糖尿病患者应选择无糖品种。饮用后出现持续不适需排查大豆过敏可能，必要时咨询营养师进行膳食结构调整。