脚歪了肿了多少天能好

脚歪了肿了一般需要7-14天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质等因素有关。

脚踝扭伤后肿胀的恢复时间主要取决于韧带损伤程度。轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和压痛，关节活动基本正常，通常7天内肿胀可消退。中度扭伤伴随明显肿胀和皮下淤血，关节活动受限，需要10-14天恢复。恢复期间应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。早期避免热敷和剧烈活动，后期可逐步进行踝关节稳定性训练。若肿胀持续加重或出现剧烈疼痛，可能存在骨折或韧带完全断裂，需及时就医检查。

脚踝扭伤后建议穿戴护踝支具保护关节，避免二次损伤。恢复期可适当补充富含维生素C和蛋白质的食物促进组织修复，如柑橘类水果、鸡蛋等。肿胀消退后应循序渐进进行踝关节背伸、跖屈等康复训练，增强周围肌肉力量。日常行走时注意选择防滑鞋，避免在湿滑路面奔跑或跳跃，运动前做好充分热身。若两周后肿胀仍未明显缓解，或出现关节不稳定感，建议到骨科进行磁共振检查明确韧带损伤情况。