孕妇5个月腰疼怎么缓解

孕妇5个月腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。腰疼通常由子宫增大、激素变化、缺钙、肌肉劳损、腰椎受压等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐立时用靠垫支撑腰部，睡觉采取左侧卧位并在膝盖间夹枕头。错误的姿势会加重腰椎负担，正确的姿势能分散压力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部。热敷促进局部血液循环，按摩放松紧绷的肌肉群，但避免按压脊柱和穴位。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽、游泳或散步30分钟，增强腰背肌力量。运动时需穿着支撑性好的运动鞋，避免跳跃和扭转动作。

4、使用托腹带

选择弹性透气的孕妇专用托腹带，从下腹部向上托起减轻腰部压力。每日佩戴不超过6小时，饭后和睡觉时取下。

5、补钙

每日摄入500ml牛奶、100g豆腐等富含钙的食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。缺钙会导致骨骼支撑力下降。

孕妇腰疼期间应穿低跟软底鞋，避免提重物和突然转身，饮食注意补充蛋白质和维生素D。若出现下肢麻木、排尿困难或持续剧痛，需及时就诊排除泌尿系统疾病或腰椎间盘突出。日常可进行骨盆倾斜运动：跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复10次。