如何判断自己是不是脱发了

脱发可通过每日掉发量、发际线变化、发质变细等表现初步判断。脱发可能由遗传因素、内分泌失调、营养不良、精神压力、疾病因素等原因引起。

1、每日掉发量

正常人每日掉发量通常在50-100根之间，超过100根可能提示异常脱发。可通过收集枕巾、洗头时脱落的头发进行计数，连续观察1周以上。若发现掉发量持续偏高，建议记录脱发时间、伴随症状等信息供医生参考。

2、发际线变化

男性型脱发常表现为前额发际线后移呈M型，女性多表现为头顶部头发稀疏。可用手机定期拍摄发际线照片对比，观察是否有进行性后退。部分人群可能伴随头皮油脂分泌增多、毛囊炎等症状。

3、发质变细

脱发早期常见毛发逐渐变细软，直径缩小。可选取不同部位头发对比，或将单根头发放在白纸上观察粗细变化。毛囊微型化过程中可能伴有头皮瘙痒、紧绷感等不适。

4、牵拉测试

用拇指和食指轻捏约50根头发，从发根向发梢缓慢滑动。脱落超过6根为阳性结果，提示可能存在活动性脱发。该测试需在洗头后24小时进行，避免因洗发导致假阳性。

5、特殊表现

斑秃表现为边界清楚的圆形脱发斑，可能伴指甲点状凹陷。瘢痕性脱发会出现头皮红肿、脱屑，毛囊永久性破坏。这类情况需尽早就医进行皮肤镜检查和实验室检测。

建议保持均衡饮食，适量补充含优质蛋白、铁、锌的食物如瘦肉、海带、坚果等。避免过度烫染、扎紧发型等物理损伤，洗头水温控制在38℃以下。规律作息有助于调节内分泌，缓解精神压力引起的脱发。若脱发持续加重或伴随头皮异常，应及时到皮肤科就诊，必要时进行激素水平、微量元素等检测。早期干预可有效改善多数类型的脱发进展。