孕晚期每天走多少合适

孕晚期每天步行3000-5000步较为合适。

孕晚期适度步行有助于控制体重增长、改善血液循环和促进消化功能。3000-5000步的运动量既能达到锻炼效果，又不会给孕妇带来过度疲劳。步行时应注意选择平坦路面，穿着舒适防滑的鞋子，避免在高温或寒冷天气长时间户外活动。若出现宫缩频繁、阴道流血、头晕目眩等不适症状应立即停止步行并休息。建议将全天步行量分散进行，每次持续15-30分钟为宜，可配合使用计步器监测运动量。步行前后注意补充水分，保持匀速行走避免剧烈运动。

孕晚期运动需根据个人体质调整，如有妊娠高血压、前置胎盘等并发症应遵医嘱限制活动。建议搭配凯格尔运动强化盆底肌，避免久站久坐，休息时抬高下肢预防水肿。保持规律作息和均衡饮食，定期产检监测胎儿发育情况。