孕晚期每天走多少步合适

孕晚期每天走5000-10000步比较合适，具体步数需根据孕妇体质、孕周及医生建议调整。

孕晚期适当走路有助于控制体重、改善血液循环、缓解下肢水肿，并可能促进胎头入盆。健康孕妇若无并发症，可从5000步开始尝试，分2-3次完成，每次持续15-20分钟。随着孕周增加，可逐渐增加至8000步左右，但需避免连续行走超过30分钟。若出现宫缩频繁、腰骶部疼痛或阴道流液等情况，应立即停止活动。妊娠高血压、前置胎盘或宫颈机能不全的孕妇，应在医生指导下严格控制运动量，可能需减少至3000步以下或暂停走路锻炼。走路时应选择平坦路面，穿着支撑性好的运动鞋，随身携带水壶及时补水，避免在高温高湿环境中运动。

孕晚期运动需以安全为前提，建议通过胎动监护和定期产检评估胎儿状况。除走路外，孕妇也可选择游泳、孕期瑜伽等低冲击运动，但须避免跳跃、仰卧起坐等可能增加腹压的动作。若走路后出现持续腹痛、头晕或胎动异常，应及时就医。日常可配合凯格尔运动锻炼盆底肌，同时注意补充钙、铁等营养素，保持均衡饮食和充足睡眠。