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盘腿时膝盖内侧疼可能与内侧副韧带损伤、半月板损伤、骨关节炎、滑膜炎、鹅足滑囊炎等因素有关。建议及时就医，明确病因后针对性治疗。

1、内侧副韧带损伤

内侧副韧带位于膝关节内侧，盘腿时过度牵拉可能导致韧带损伤。通常表现为局部压痛、肿胀，活动时疼痛加剧。轻度损伤可通过休息、冰敷缓解，严重撕裂需支具固定或手术修复。药物可选用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等抗炎镇痛。

2、半月板损伤

内侧半月板在膝关节扭转时易发生撕裂，盘腿姿势会增加半月板压力。典型症状包括关节弹响、交锁感和特定角度疼痛。急性期需关节制动，慢性损伤可关节腔注射玻璃酸钠，严重者需关节镜下半月板缝合术。

3、骨关节炎

膝关节退行性变会导致内侧关节间隙狭窄，盘腿时软骨磨损加重引发疼痛。常伴晨僵、活动受限，X线可见骨赘形成。治疗包括口服硫酸氨基葡萄糖胶囊、局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂，配合关节功能锻炼。

4、滑膜炎

膝关节滑膜炎症反应会使内侧关节囊敏感，盘腿时滑膜受压产生疼痛。可见关节肿胀、皮温升高，超声检查可确诊。急性期需限制活动，服用塞来昔布胶囊控制炎症，顽固性滑膜炎需关节腔穿刺抽液。

5、鹅足滑囊炎

缝匠肌、股薄肌和半腱肌肌腱在胫骨内侧形成的鹅足滑囊，因盘腿摩擦引发炎症。表现为胫骨内上方局限性压痛，抗阻屈膝时疼痛明显。治疗采用局部封闭注射复方倍他米松注射液，配合微波理疗。

日常应避免长时间保持盘腿姿势，控制体重减轻膝关节负荷。运动前充分热身，加强股四头肌力量训练可增强关节稳定性。疼痛发作时可使用弹性护膝提供支撑，但不宜长期依赖。若疼痛持续超过两周或伴关节变形、发热等症状，须尽早就诊骨科或运动医学科。