腰突恢复六大诀窍

腰椎间盘突出恢复可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、功能锻炼、姿势调整、中医调理等方式改善。腰椎间盘突出通常与长期劳损、外伤、退行性变等因素有关。

1、卧床休息

急性期需严格卧床2-3周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站，减轻椎间盘压力。可配合轴向翻身，使用腰围辅助支撑。卧床期间可进行踝泵运动预防下肢静脉血栓。

2、物理治疗

超短波治疗可促进局部血液循环，缓解神经根水肿。牵引治疗能增大椎间隙，减轻髓核压迫。红外线照射有助于消除软组织炎症。建议每日治疗1次，10-15次为1疗程。

3、药物治疗

遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症疼痛，甲钴胺片营养神经，盐酸乙哌立松片松弛肌肉。急性期可短期使用地奥司明片改善微循环。避免自行服用激素类药物。

4、功能锻炼

恢复期进行五点支撑法增强腰背肌力量，每天3组每组10次。游泳锻炼可减轻椎间盘负荷，建议每周2-3次。避免仰卧起坐等屈曲动作，防止髓核后移。

5、姿势调整

坐立时使用腰椎靠垫保持生理前凸，避免弯腰搬重物。睡眠采用侧卧位屈髋屈膝，两膝间夹枕保持骨盆平衡。办公时每30分钟起身活动，调整桌椅高度至合适位置。

日常应控制体重减轻腰椎负荷，避免穿高跟鞋，注意腰部保暖防寒。饮食多补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进钙吸收。恢复期间禁止剧烈运动和重体力劳动，若出现下肢麻木或大小便障碍需立即就医。建议定期复查核磁共振观察椎间盘变化，根据恢复情况逐步增加活动量。