腰椎间盘突出正确睡姿

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位等睡姿缓解症状，避免俯卧位加重腰椎压力。正确的睡姿需配合合适的床垫硬度与枕头高度，以减少椎间盘负荷。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕可维持腰椎生理曲度，降低椎间盘压力。选择中等硬度床垫能均匀分散体重，过软或过硬均可能导致肌肉紧张。侧卧位建议双腿间夹枕头保持骨盆中立位，避免脊柱扭转。枕头高度应与肩同宽，防止颈椎过度侧弯。日常避免长时间保持同一姿势，每2小时调整睡姿有助于缓解肌肉疲劳。

急性发作期需严格卧床休息，采用屈髋屈膝的仰卧位减轻神经根压迫。合并坐骨神经痛者可尝试在腰背部垫薄毯提供支撑。孕妇等特殊人群需采用左侧卧位改善血液循环，同时用孕妇枕辅助承托腹部。床垫下可放置硬板增强支撑性，但需根据个体舒适度调整。

除调整睡姿外，腰椎间盘突出患者日常应避免久坐久站，提重物时保持腰部直立，加强腰背肌锻炼如五点支撑法。睡眠环境保持适宜温湿度，睡前可热敷腰部15分钟促进血液循环。若出现下肢麻木或疼痛加重，应及时就医进行影像学检查，必要时在医生指导下使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物配合物理治疗。