经常性的便秘怎么办

经常性便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯、补充益生菌、遵医嘱用药等方式改善。经常性便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道菌群失衡、药物副作用、肠道疾病等原因引起。

1、调整饮食

每日摄入25-30克膳食纤维，选择西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物。适量增加饮水量至1500-2000毫升，可软化粪便。避免过量食用辛辣刺激或高脂肪食物，这类食物可能加重胃肠负担。

2、增加运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。运动可促进肠道蠕动，腹部按摩也有助于改善肠道功能。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。

3、养成排便习惯

每天固定时间尝试排便，建议选择晨起或餐后1小时内。排便时保持正确姿势，可使用脚凳抬高膝盖。避免过度用力或长时间蹲坐，这些行为可能加重便秘症状。

4、补充益生菌

适量食用酸奶、泡菜等发酵食品，或遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌散、酪酸梭菌活菌片等益生菌制剂。益生菌有助于维持肠道菌群平衡，改善消化功能。注意避免与抗生素同时服用。

5、遵医嘱用药

顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药，或比沙可啶肠溶片等刺激性泻药。避免长期依赖泻药，用药期间需监测电解质平衡。若伴随腹痛、便血等症状应及时就医。

建立规律的作息时间，保证充足睡眠有助于肠道功能恢复。可尝试腹部热敷或温水坐浴缓解不适。若调整生活方式后便秘仍持续超过2周，或出现体重下降、贫血等警示症状，建议进行肠镜检查排除器质性疾病。日常可记录排便情况，包括频率、性状等信息，就诊时提供给医生参考。