怎么缓解肩膀疼痛

缓解肩膀疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、局部按摩、药物治疗、物理治疗等方式进行。肩膀疼痛可能与肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、肩关节脱位等原因有关。

一、休息制动

急性期应避免提重物或进行大幅度肩部活动，减少关节负重。可将手臂放置于舒适位置，使用三角巾临时固定，有助于减轻软组织牵拉。日常注意保持正确坐姿，避免长时间维持单一姿势。

二、冷敷热敷

损伤48小时内可用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15分钟，每日3-5次，能收缩血管减轻肿胀。慢性期或劳损性疼痛宜采用热敷，用热水袋或热毛巾敷于肩部，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。

三、局部按摩

沿肩胛骨周围肌肉走向进行轻柔按压，重点放松斜方肌、冈上肌等紧张肌群。可配合使用活血止痛膏等外用贴剂，按摩力度以轻微酸胀为宜，避免暴力揉搓。每日坚持10-15分钟能改善软组织弹性。

四、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。肩周炎急性期可能需局部注射醋酸泼尼松龙注射液，肩袖损伤者可联用甲钴胺片营养神经。所有药物均需在医生指导下使用。

五、物理治疗

超声引导下进行关节松动术可改善肩关节活动度，冲击波治疗能松解粘连组织。慢性期患者可进行爬墙运动、钟摆运动等康复训练，严重肩关节脱位需在麻醉下进行手法复位，必要时行关节镜微创手术。

日常应注意避免单侧肩膀长期负重，睡眠时选择合适高度的枕头防止颈椎过度屈曲。办公族建议每隔1小时活动肩颈部，进行耸肩、绕肩等放松动作。饮食可适当增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于骨骼健康。若疼痛持续加重或出现关节畸形、活动受限等情况，应及时至骨科或康复科就诊。