颈椎疼自己怎么治

颈椎疼可通过热敷、调整姿势、颈部锻炼、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎疼通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈椎间盘突出、颈椎不稳、外伤等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时避免烫伤皮肤，皮肤敏感者可用毛巾隔开。热敷后注意保暖，避免受凉加重症状。

2、调整姿势

保持正确坐姿和站姿能减轻颈椎负担。使用电脑时屏幕与眼睛平齐，椅子高度使膝盖与髋关节呈90度。避免长时间低头玩手机，每隔1小时活动颈部。睡眠时选择高度适中的枕头，仰卧位时枕头高度以一拳为宜，侧卧位时与肩同高。

3、颈部锻炼

颈部肌肉锻炼能增强颈椎稳定性。可进行缓慢的颈部前屈、后伸、左右侧屈和旋转运动，每个动作保持5秒，重复5-10次。避免快速转动或过度后仰。游泳、瑜伽等运动也有助于改善颈部肌肉力量。锻炼时应循序渐进，出现疼痛加重立即停止。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛者可配合使用盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可缓解局部疼痛。药物使用不超过1周，胃肠道不适者慎用。

5、物理治疗

医院康复科可进行牵引、超短波、中频电疗等物理治疗。牵引能减轻椎间盘压力，超短波有消炎作用，中频电疗可放松肌肉。物理治疗需专业医师操作，一般10-15次为一个疗程。治疗后需佩戴颈托保护，避免突然转头或提重物。

颈椎疼患者日常应避免长时间保持同一姿势，工作间隙多做颈部放松活动。睡眠时选择符合颈椎生理曲度的记忆枕，避免过高或过低的枕头。注意颈部保暖，夏季避免空调直吹。饮食上可适当补充钙质和维生素D，如牛奶、豆制品、深海鱼等。症状持续不缓解或出现上肢麻木、头晕等症状时应及时就医，排除严重颈椎病变。定期进行颈椎检查，了解颈椎退变情况，早期干预可延缓病情发展。