来月经可以做平板支撑吗

来月经期间一般可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。若出现痛经、经量过多或乏力等症状，建议暂停运动。

月经期间进行平板支撑对部分女性可能有益。适度运动有助于促进血液循环，缓解经期腰酸背痛，同时释放内啡肽改善情绪。选择低强度平板支撑时，可缩短单次持续时间至30秒以内，或改为跪姿平板支撑降低腹部压力。运动过程中注意保持核心稳定，避免塌腰或臀部抬高，防止腰椎代偿性损伤。

部分女性经期运动可能加重不适。子宫内膜脱落期间，盆腔充血可能引发下坠感，高强度核心训练会加剧腹腔压力导致痛经。存在子宫腺肌症、子宫内膜异位症等疾病时，平板支撑可能诱发痉挛性疼痛。经期激素变化导致韧带松弛，运动损伤风险增加，需避免长时间维持平板姿势。若运动后出现头晕、经血颜色变暗或流量突增，应立即停止并休息。

月经期运动需遵循个体化原则，建议选择瑜伽、散步等低冲击运动替代剧烈核心训练。保持每日饮水量1500-2000毫升，适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。穿着宽松透气的棉质内衣，每2-3小时更换卫生用品。记录月经周期与运动反应，建立个人耐受度评估表，必要时咨询妇科医生制定经期运动方案。经期结束后可逐步恢复常规训练强度。