到夏天经常中暑怎么办

经常中暑可通过调整环境温度、补充水分、合理饮食、穿着透气衣物、避免高温时段外出等方式预防。中暑通常由高温高湿环境、水分摄入不足、体质虚弱、过度劳累、基础疾病等因素引起。

1、调整环境温度

保持室内通风，使用空调或风扇降低室温，避免长时间处于闷热环境中。高温天气可在地面洒水或使用加湿器增加空气流通。外出时选择阴凉处停留，避免阳光直射。

2、补充水分

每日饮水不少于1500毫升，高温环境下需增加至2000毫升以上。可适量饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮用冰水。观察尿液颜色，若呈深黄色需及时补水。

3、合理饮食

多摄入西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量补充富含钾的香蕉、菠菜。避免高油高糖食物，少食多餐减轻胃肠负担。烹饪方式以清蒸、凉拌为主，减少油炸食品摄入。

4、穿着透气衣物

选择浅色棉质或速干面料衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜阻挡紫外线。避免穿着紧身深色服装，户外活动时可使用冰巾降温。鞋袜应透气吸汗，防止足部闷热引发不适。

5、避免高温时段外出

上午10点至下午4点紫外线最强，应减少户外活动时间。必须外出时每30分钟到阴凉处休息，随身携带防暑药品如藿香正气水。老年人及慢性病患者建议清晨或傍晚外出。

预防中暑需建立长期健康管理意识，夏季保持规律作息和适度运动，增强耐热能力。出现头晕、恶心等先兆症状时立即转移到阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等部位。慢性病患者应定期监测血压血糖，随身携带急救卡片。高温天气可常备人丹、十滴水等防暑药品，但须遵医嘱使用。若发生意识模糊、抽搐等重度中暑表现，需立即就医进行专业救治。