缓解腰疼的小窍门

缓解腰疼可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式改善。腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系统疾病等因素有关。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷时间控制在15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷适用于因受凉或肌肉劳损引起的腰疼，但对急性外伤或炎症期腰疼不适用。

2、调整姿势

保持正确坐姿和站姿能减轻腰椎压力。坐立时腰部应挺直，可在腰部垫靠枕支撑；避免久坐超过1小时，每隔一段时间起身活动。睡觉时选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕头，仰卧时在膝下垫薄枕。长期姿势不良易导致腰肌劳损和腰椎退行性变。

3、适度运动

腰背肌锻炼能增强腰椎稳定性，推荐游泳、小燕飞、五点支撑等低冲击运动。运动强度应循序渐进，避免突然扭转或负重动作。急性期疼痛需暂停运动，慢性腰疼患者每周锻炼3-5次，每次20-30分钟。运动可改善腰椎间盘突出患者的疼痛和功能障碍。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛；肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛引起的腰疼；严重疼痛可短期使用曲马多缓释片。药物需在医生指导下使用，胃肠道疾病患者慎用非甾体抗炎药。

5、物理治疗

超短波、中频电疗等物理疗法能减轻神经根水肿和肌肉粘连。牵引治疗适用于腰椎间盘突出症，可增大椎间隙减轻压迫。推拿按摩需由专业医师操作，避免暴力手法。物理治疗通常10-15次为1疗程，对慢性腰疼效果显著。

日常应避免提重物和突然转身动作，控制体重减轻腰椎负荷。注意腰部保暖，睡眠时避免空调直吹。长期伏案工作者可使用护腰支撑，但连续佩戴不宜超过2小时。若腰疼伴随下肢麻木、大小便失禁或持续加重，需及时就医排除严重脊柱病变。饮食中适当增加钙和维生素D摄入，有助于预防骨质疏松引起的腰疼。