月子里什么不能吃

月子期间应避免食用生冷、辛辣刺激、高盐、高糖及酒精类食物，主要包括生鱼片、冰镇饮品、辣椒、腌制食品、浓茶咖啡等。这些食物可能影响产后恢复或通过乳汁影响婴儿健康。

1、生冷食物

生鱼片、刺身、未彻底加热的剩菜等生冷食物可能携带寄生虫或细菌，产妇胃肠功能较弱时易引发腹泻。冰镇饮品会刺激子宫收缩，不利于恶露排出。建议所有食材加热至完全熟透，饮品保持常温或温热。

2、辛辣刺激物

辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能加重产后多汗症状，并通过乳汁导致婴儿出现皮疹或腹泻。葱姜蒜等香辛料需适量使用，避免直接大量食用。烹饪时可用少量调味，但需控制辣度。

3、高盐食品

腊肉、咸菜、酱料等腌制食品含盐量高，可能加重产后水肿并升高血压。每日盐摄入量建议控制在5克以内，避免选择加工肉类和预包装零食。新鲜食材清淡烹调更利于身体恢复。

4、高糖甜点

奶油蛋糕、含糖饮料等精制糖分高的食物易导致血糖波动，可能影响伤口愈合。过量糖分摄入还会增加乳汁黏稠度，引发乳腺管堵塞。可选择天然甜味食材如红枣、枸杞替代添加糖。

5、酒精咖啡因

酒类会抑制子宫收缩并随乳汁影响婴儿神经系统发育。浓茶咖啡中的咖啡因可能导致母婴睡眠障碍，每日咖啡因摄入应低于200毫克。哺乳期最好完全避免饮酒，咖啡选择低因品种。

月子期间饮食需注重营养均衡与消化吸收，每日保证优质蛋白如鱼肉、禽肉、豆制品摄入，搭配新鲜蔬菜补充维生素。烹调方式以蒸煮炖为主，避免油炸烧烤。少量多餐有助于减轻胃肠负担，餐后适当活动促进消化。如出现食物过敏或婴儿不适症状，应及时调整饮食结构并咨询医生意见。