子宫切除后的康复锻炼有哪些

子宫切除后可通过盆底肌训练、有氧运动、核心力量训练、柔韧性练习、渐进式负重活动等方式促进康复。术后康复锻炼需根据个人恢复情况逐步进行，避免过早剧烈运动。

1、盆底肌训练

凯格尔运动是术后早期推荐的锻炼方式，通过收缩和放松盆底肌群改善尿控功能。平躺时双腿屈曲，收缩肛门及尿道周围肌肉5秒后放松，重复10次为一组。术后2周可开始训练，每天进行3组，有助于预防盆腔器官脱垂。

2、有氧运动

术后4周可尝试低强度有氧运动如散步、固定自行车，从每次15分钟开始逐步延长。游泳需待伤口完全愈合后进行，水温不宜过低。有氧运动能促进血液循环，但应避免跳跃、快跑等冲击性动作。

3、核心力量训练

术后6周可进行改良版平板支撑，用肘膝支撑替代标准姿势。仰卧抬腿训练时需保持腰部贴地，双腿交替抬高不超过45度。这些动作能增强腹横肌和背部肌群，但禁止做仰卧起坐等屈腹动作。

4、柔韧性练习

瑜伽中的猫牛式、仰卧脊柱扭转等动作适合术后8周进行，每个姿势保持15秒。拉伸时避免过度弯腰或扭转，坐姿前屈可用瑜伽带辅助。柔韧训练能缓解肌肉紧张，但需避开腹部加压姿势。

5、渐进式负重活动

从提500克重物开始，每周增加200克负荷，3个月内不超过5公斤。上下楼梯时需扶栏杆，分次完成。负重训练需配合腹式呼吸，提起时呼气防止腹压骤增。

术后康复期间应穿着高腰收腹裤提供支撑，避免久站久坐。饮食需保证优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等促进伤口愈合。出现异常腹痛、阴道出血或发热时应立即停止锻炼并就医。建议术后3个月、6个月分别复查评估恢复情况，根据医生指导调整运动方案。