便秘的时候吃什么好

便秘时适量食用西梅、燕麦、酸奶、火龙果、芹菜等食物有助于缓解症状，也可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露、麻仁润肠丸、比沙可啶肠溶片等药物。

一、食物

1、西梅：

西梅富含山梨糖醇和膳食纤维，山梨糖醇具有渗透作用，能在肠道内形成高渗环境，吸引水分进入肠腔，软化粪便。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。适量食用西梅有助于改善因膳食纤维摄入不足或肠道蠕动减慢导致的排便困难。对于功能性便秘人群，西梅是天然的通便选择，但需注意过量食用可能引起腹胀或腹泻。

2、燕麦：

燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，特别是β-葡聚糖。这种纤维能在肠道内吸收水分，形成凝胶状物质，使粪便保持柔软并易于排出。同时，燕麦作为全谷物，能促进有益肠道菌群的生长。适合因饮食过于精细、主食摄入结构不合理而引起的便秘。将燕麦作为早餐主食，是长期调理肠道健康的良好方式。

3、酸奶：

酸奶富含益生菌，如乳酸杆菌和双歧杆菌，这些活性菌株有助于维持肠道菌群平衡，改善肠道内环境。肠道菌群紊乱可能影响肠道的正常蠕动功能和粪便的成形。适量饮用酸奶，特别是含有明确标注益生菌菌株的产品，对于因菌群失调、抗生素使用后或消化功能减弱导致的便秘有辅助改善作用。

4、火龙果：

火龙果，尤其是红心火龙果，含有丰富的膳食纤维和天然色素。其黑色的籽粒由纤维素构成，能有效增加粪便体积。火龙果性质偏凉，具有一定的清热润肠效果。对于因体内燥热、水分摄入不足或蔬果吃得少而引发的排便干结、困难，适量食用火龙果有较好的缓解作用，但脾胃虚寒者不宜过多食用。

5、芹菜：

芹菜富含不可溶性膳食纤维，这种纤维质地较粗，能像“扫帚”一样物理性地清洁肠道，加速肠道内容物的通过速度。同时，芹菜含有较多水分，有助于补充排便所需的水分。适合因肠道蠕动乏力、粪便在结肠内停留时间过长导致的慢性便秘。将芹菜焯水后凉拌或与高蛋白食物同炒，是增加纤维摄入的有效方法。

二、药物

1、乳果糖口服溶液：

乳果糖口服溶液是一种渗透性泻药，其主要成分乳果糖在结肠内被细菌分解成有机酸，使肠腔内渗透压升高，从而保留水分，软化粪便并刺激结肠蠕动。它适用于慢性功能性便秘，尤其适合老年患者及孕产妇。该药不被人体吸收，安全性较高，但需在医生指导下使用，初始服用可能产生腹胀感，通常随时间减轻。

2、聚乙二醇4000散：

聚乙二醇4000散属于容积性泻药，通过氢键固定水分子，使水分保留在结肠内，增加粪便含水量，从而软化粪便、恢复其体积和重量至正常，促进排便。它主要用于成人便秘的症状治疗，不会导致电解质紊乱，且药物不被吸收。使用时应将药物充分溶解于水中后饮用，并保证每日充足饮水，以达到最佳效果。

3、开塞露：

开塞露是一种外用刺激性通便药，常见成分为甘油或山梨醇。其通过高渗作用刺激直肠肠壁，引起排便反射，并能润滑和软化干硬的粪块。它适用于粪便硬结、堵塞在肛门口附近的急性便秘情况，能快速起效缓解痛苦。但开塞露仅作为临时缓解措施，不能长期依赖使用，频繁使用可能降低直肠敏感性，影响正常排便反射。

4、麻仁润肠丸：

麻仁润肠丸是一种中成药，具有润肠通便的功效。其方中含有火麻仁、苦杏仁、大黄等药材，适用于肠胃积热所致的大便干结、胸腹胀满。该药通过滋阴养血、清热导滞的方式改善便秘症状。使用前需经中医师辨证，适用于实证、热证便秘，对于老年体虚、津亏血燥的便秘患者应在医生指导下谨慎使用。

5、比沙可啶肠溶片：

比沙可啶肠溶片是一种接触性缓泻药，药物到达结肠后与肠黏膜直接接触，刺激感觉神经末梢，引起肠反射性蠕动增加，同时促进水和电解质在结肠内的积聚。它适用于急、慢性便秘和习惯性便秘。该药需整片吞服，不可嚼碎，服药前后一段时间内不得饮用牛奶或抗酸药。建议短期使用，长期使用可能产生药物依赖性。

便秘的调理是一个综合过程，在合理饮食和必要时遵医嘱用药的同时，建立良好的生活习惯至关重要。每日应保证充足饮水，总量建议达到一点五升至两升，晨起空腹喝一杯温开水有助于刺激胃肠蠕动。养成定时排便的习惯，有便意时及时如厕，避免抑制排便反射。增加日常身体活动，如散步、慢跑、瑜伽等，能有效促进肠道蠕动。饮食上需注意增加全谷物、豆类、蔬菜水果的摄入，保证膳食纤维的足量供给。若调整生活方式后便秘仍持续不缓解，或伴有腹痛、便血、体重无故下降等症状，须及时前往消化内科就诊，排除器质性病变的可能。