跑步过后膝盖疼怎么回事

跑步后膝盖疼可能由运动量过大、热身不足、髌骨软化症、半月板损伤、滑膜炎等原因引起，可通过休息冰敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、运动量过大

突然增加跑步强度或时长会导致膝关节周围肌肉韧带过度牵拉，引发无菌性炎症反应。典型表现为膝盖前侧或两侧钝痛，下楼梯时疼痛加重。建议采用RICE原则处理：立即停止运动，用弹性绷带加压包扎膝盖，24小时内每2小时冰敷15分钟，抬高患肢促进静脉回流。

2、热身不足

跑步前未充分激活股四头肌和腘绳肌，关节滑液分泌不足时，髌骨与股骨髁间摩擦增大。常见膝盖骨周围刺痛感，屈膝时有弹响。运动前应进行10分钟动态拉伸，重点锻炼臀中肌和髋关节稳定性，运动后做静态拉伸维持肌肉弹性。

3、髌骨软化症

髌骨软骨面出现磨损退化时，跑步会加剧软骨下骨暴露引发的灼烧样疼痛，久坐后站起时症状明显。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨，配合双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。严重者需关节腔注射玻璃酸钠。

4、半月板损伤

膝关节扭转动作易导致半月板撕裂，表现为关节间隙压痛伴交锁现象。核磁共振可明确损伤程度，一度损伤可用氟比洛芬巴布膏止痛，二度以上需关节镜下行半月板缝合术。术后需佩戴支具4周避免负重。

5、滑膜炎

关节滑膜受刺激产生过量积液时，膝盖会出现弥漫性胀痛伴皮温升高。急性期需穿刺抽液并注入复方倍他米松注射液，慢性期可进行超声波治疗促进积液吸收。日常避免爬山等负重运动。

建议跑步时选择缓冲性能好的专业跑鞋，采用小步幅高步频的跑姿减轻膝盖冲击力，每周跑量增幅不超过10%。运动后可用泡沫轴放松股四头肌和髂胫束，日常多摄入富含胶原蛋白的食物如牛筋汤，肥胖者需控制体重减少关节负荷。若疼痛持续超过72小时或出现关节变形，应及时至骨科就诊。