月子期间可以吃腰果吗

月子期间一般可以适量吃腰果，腰果富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于产后恢复。

腰果含有丰富的单不饱和脂肪酸和植物蛋白，能帮助产妇补充生产消耗的能量。其中镁元素有助于缓解产后肌肉酸痛，锌元素可促进伤口愈合。腰果中的色氨酸还能帮助改善睡眠质量，对产后情绪调节有一定帮助。新鲜腰果需注意彻底烘烤或煮熟，避免生食导致消化不良。每日建议食用量控制在15-20克，约10-15粒为宜，过量可能引发胃肠不适。对坚果过敏的产妇应避免食用，哺乳期首次尝试时需观察婴儿是否有过敏反应。选择原味腰果更健康，避免盐焗或糖渍等加工产品增加身体负担。

月子期间饮食需注重营养均衡，除腰果外还可搭配核桃、杏仁等坚果交替食用。建议将坚果作为加餐而非主食，搭配水果或酸奶更利于营养吸收。注意保持食材新鲜度，开封后密封保存避免受潮变质。产后饮食应遵循循序渐进原则，初期以清淡易消化为主，两周后再逐步增加坚果类食物。若出现腹胀或皮疹等不适症状，应立即停止食用并咨询医生。