看手机久了眼睛模糊怎么办

看手机久了眼睛模糊可通过调整用眼习惯、热敷、使用人工泪液、佩戴防蓝光眼镜、就医检查等方式缓解。长时间用眼通常由视疲劳、干眼症、屈光不正等原因引起。

1、调整用眼习惯

建议每用眼20-30分钟休息5分钟，远眺6米外景物或闭目养神。避免在昏暗环境下使用手机，屏幕亮度需与环境光线协调。保持30-40厘米的阅读距离，减少睫状肌持续紧张。儿童青少年需家长监督执行，成人可设置定时提醒。

2、热敷

用40-45℃温热毛巾敷眼10-15分钟，每日2-3次。热敷能促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。合并眼睑红肿时禁用，糖尿病患者需家长测试温度。可选择一次性蒸汽眼罩，但避免睡眠中使用以防低温烫伤。

3、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液，缓解干眼引起的视物模糊。聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜，减少屏幕光损伤。羧甲基纤维素钠滴眼液适用于蒸发过强型干眼。需在医生指导下使用，避免含防腐剂产品长期使用。滴药后闭眼2分钟促进吸收。

4、佩戴防蓝光眼镜

镜片镀膜可过滤415-455nm有害蓝光，降低视网膜光损伤风险。建议选择阻隔率25-40%的平光镜，过度过滤可能影响色觉。需通过光学中心检测认证，伪劣产品可能加重视疲劳。儿童佩戴需家长选择有资质机构验配。

5、就医检查

持续模糊超过3天需排查角膜炎，表现为畏光流泪。突然视力下降可能提示视网膜脱离，伴随闪光感。青少年进行散瞳验光排除近视进展，中老年需筛查青光眼。医生可能开具左氧氟沙星滴眼液抗感染，或阿托品凝胶控制近视。

日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，叶黄素补充剂需遵医嘱。工作环境保持50%湿度，空调房放置加湿器。儿童每天户外活动1-2小时有助于预防近视。40岁以上人群建议每年眼科检查，糖尿病患者每半年检查眼底。出现眼痛、视野缺损等症状应立即就医。