怎么为肩周炎做按摩

肩周炎可通过按摩缓解症状，常用按摩方法主要有热敷后揉捏、穴位按压、关节松动术、肌肉拉伸、器械辅助按摩等。

1、热敷后揉捏

按摩前用热毛巾敷肩部10分钟促进血液循环，随后用拇指和四指捏拿肩部肌肉，从颈部向肩峰方向缓慢揉捏，重点松解冈上肌和三角肌的痉挛结节。每日重复进行2次，力度以轻微酸胀感为宜。

2、穴位按压

选取肩髃穴、肩髎穴和天宗穴，用拇指指腹垂直向下按压，每个穴位持续按压30秒后放松。按压时配合深呼吸可增强效果，有助于缓解肩关节僵硬和疼痛。

3、关节松动术

患者取坐位，按摩者一手固定肩胛骨，另一手握住患者肘部做前屈、外展、内旋等被动活动，动作需轻柔缓慢，逐步增加活动范围至出现轻微阻力为止。每周进行3次。

4、肌肉拉伸

将患侧手臂经胸前拉向对侧，用健侧手辅助加压保持15秒，重点牵拉肩关节后侧囊和旋转肌群。或采用门框拉伸法，双手扶门框身体前倾拉伸胸大肌。每个动作重复3组。

5、器械辅助按摩

使用筋膜枪或按摩球沿肩胛骨内侧缘和肱二头肌长头腱进行高频振动或滚动按摩，每次5分钟，可分解深层粘连组织。注意避开骨突部位和血管神经密集区。

按摩治疗需配合日常养护，避免提重物和过度使用空调直吹肩部。睡眠时可在患肩下垫软枕保持功能位，急性期疼痛明显者可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解症状。建议每周游泳2次改善肩关节活动度，饮食中增加深海鱼类和姜黄等抗炎食物摄入。若按摩后出现持续红肿或活动受限加重，应及时就医排除肩袖损伤等并发症。