脚扭伤恢复时应注意什么

脚扭伤恢复时应注意制动休息、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、合理用药等事项。踝关节扭伤后正确处理可加速恢复，避免继发损伤。

1、制动休息

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或护踝固定踝关节，严重者需拄拐行走。制动时间根据损伤程度而定，轻度扭伤需3-5天，严重韧带损伤需2-4周。过早活动可能加重软组织损伤，导致慢性踝关节不稳。

2、冰敷消肿

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。冷敷能收缩血管减少内出血，缓解肿胀疼痛。禁忌热敷、按摩或使用活血药物，这些操作可能加重肿胀。若皮肤出现淤青发紫，提示可能存在韧带撕裂。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋包扎，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开检查足趾颜色。夜间睡眠时可拆除绷带，但需保持踝关节中立位。加压能限制关节异常活动，促进淋巴回流减轻水肿。

4、抬高患肢

卧位时用枕头垫高患肢超过心脏水平，坐位时避免足部下垂。抬高角度建议30-45度，可促进静脉回流加速消肿。若肿胀持续超过72小时不缓解，可能提示存在骨折或严重韧带损伤，需及时就医检查。

5、合理用药

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或云南白药气雾剂。禁止在肿胀期使用活血化瘀类药物。若出现皮肤破损需配合莫匹罗星软膏预防感染。

恢复期可逐步进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，初期选择游泳、骑自行车等低冲击运动。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，控制盐分摄入减轻水肿。建议穿高帮鞋或使用踝关节护具3-6个月预防再损伤，若出现持续疼痛或关节松动感应及时复查MRI。