女孩子来月经能跑步吗

女孩子来月经时一般可以跑步，但需根据身体状态调整运动强度。经期运动可能缓解痛经并改善情绪，但若出现严重不适则不建议跑步。

经期跑步对部分女性有益。适当运动可促进血液循环，帮助缓解盆腔充血和痛经症状。跑步时身体会释放内啡肽，这种物质具有天然镇痛效果，能减轻经期不适感。运动还能分散注意力，减少对疼痛的敏感度。建议选择中低强度慢跑，时间控制在30分钟内，注意及时补充水分。

部分情况下应避免跑步。存在严重痛经、经量过多或贫血症状时，剧烈运动可能加重不适。子宫内膜异位症患者跑步可能诱发盆腔疼痛。运动后若出现头晕、乏力或腹痛加剧，应立即停止活动。初潮不久的青少年女性生殖系统未完全成熟，需更谨慎控制运动强度。

经期运动需注意保暖避免受凉，穿着透气吸汗的运动服装。运动前后可饮用温热的红糖姜茶，帮助温暖子宫。建议选择卫生棉条或月经杯等内置式卫生用品，避免运动时发生侧漏。若出现持续腹痛或异常出血，应及时就医检查。日常保持均衡饮食，适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等，预防经期贫血。