落枕不治疗多久会好

落枕不治疗一般1-7天会自行缓解。落枕通常与睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉劳损有关，多数情况下可通过休息和热敷改善症状。

落枕症状较轻时，可能1-3天即可恢复。此时颈部肌肉仅轻微拉伤或痉挛，保持颈部放松、避免突然转动头部有助于缓解不适。用热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟，每天重复2-3次，能促进局部血液循环。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时颈部过度弯曲。若疼痛影响日常活动，可尝试缓慢旋转颈部，幅度以不加剧疼痛为限。

症状较明显时，恢复可能需要3-7天。这类情况常伴随颈部活动明显受限，转动头部时疼痛加剧。除热敷外，可轻柔按摩颈部两侧肌肉，但避免直接按压脊椎。白天可佩戴软质颈托短暂固定，但不超过2小时以免肌肉萎缩。避免提重物或长时间低头看手机，每隔1小时做一次颈部伸展运动，如缓慢点头和左右侧倾。若疼痛放射至肩背或手臂，提示可能存在神经压迫，需及时就医。

落枕期间应保持规律作息，避免熬夜加重肌肉疲劳。饮食上适当增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果，有助于放松肌肉。若超过7天未缓解或出现头晕、手麻等症状，可能存在颈椎小关节错位或其他病变，建议到骨科或康复科就诊。日常注意颈部保暖，空调环境下可围薄围巾，游泳前做好热身防止颈部突然受力。