经期拉肚子怎么缓解

经期拉肚子可通过热敷腹部、调整饮食、补充水分、适度运动、药物干预等方式缓解，通常与前列腺素分泌增加、胃肠功能紊乱、激素水平波动、盆腔充血、子宫内膜异位症等因素有关。

1、热敷腹部

使用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于下腹部，每次15-20分钟，有助于放松子宫平滑肌，减少前列腺素对胃肠道的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期前三天可重复进行。

2、调整饮食

选择易消化的温热食物如小米粥、山药羹，避免生冷辛辣食物。增加富含镁元素的食物如香蕉、燕麦，可帮助缓解肠道痉挛。每日分5-6次少量进食，减轻胃肠负担。

3、补充水分

每小时饮用100-200毫升温水，可加入少量食盐或葡萄糖。腹泻严重时可口服补液盐散，预防脱水的同时维持电解质平衡。避免含咖啡因或酒精的饮品。

4、适度运动

进行舒缓的瑜伽动作如婴儿式、猫牛式，或散步10-15分钟，促进盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，运动后及时保暖。

5、药物干预

前列腺素抑制剂如布洛芬缓释胶囊可减少子宫收缩，蒙脱石散能吸附肠道毒素。若怀疑子宫内膜异位症需就医检查，确诊后可使用地诺孕素片等药物控制病灶发展。

经期需保持充足睡眠，穿着宽松衣物避免压迫腹部，记录每次腹泻时间与饮食关联性。若伴随严重腹痛、血便或持续超过3天，应及时排查炎症性肠病等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸调节自主神经功能，月经周期规律者可在经前1周开始补充益生菌调节肠道菌群。