腰闪了二十多天还疼怎么办

腰闪了二十多天还疼可能与肌肉拉伤、腰椎间盘突出、小关节紊乱、韧带损伤或慢性劳损有关，可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、中医理疗及康复训练等方式缓解。建议及时就医明确病因，避免延误治疗。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。慢性疼痛期可适当缩短卧床时间，但需避免久坐久站及弯腰动作。使用腰围支撑时每日佩戴不超过4小时，防止肌肉萎缩。

2、物理治疗

急性期48小时后可局部冰敷，每次15-20分钟。慢性期改用热敷或红外线照射，促进血液循环。超声波治疗能缓解深层组织粘连，体外冲击波对慢性软组织损伤效果显著，需由专业医师操作。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，严重疼痛可短期使用氨酚羟考酮片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。

4、中医理疗

针灸取肾俞、大肠俞等穴位改善局部气血循环。推拿需避开急性期，采用滚法、按法等松解肌肉痉挛。拔罐对寒湿型腰痛有效，刺络拔罐适用于淤血型疼痛。中药熏蒸可用独活寄生汤加减。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行麦肯基疗法腰部伸展训练，猫牛式、臀桥等动作增强核心肌群。游泳和快走等低冲击运动适合恢复后期。训练强度以不诱发疼痛为度，每周3-5次，每次20-30分钟。

日常应避免提重物及突然扭转腰部，睡眠时膝关节下垫枕保持腰椎生理曲度。长期伏案工作者每小时起身活动5分钟，加强腰背肌锻炼可预防复发。若出现下肢麻木、排尿困难需立即就诊，排除椎管狭窄等严重病变。