血糖6.9怎么办
血糖6.9毫摩尔每升可通过调整饮食、增加运动、监测血糖、控制体重、遵医嘱用药等方式干预。空腹血糖6.9毫摩尔每升可能提示糖耐量受损或糖尿病早期，需结合餐后血糖及糖化血红蛋白等指标综合评估。
1、调整饮食
减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，替换为全谷物、杂豆类等低升糖指数食物。每日蔬菜摄入量建议达到500克以上，优先选择绿叶蔬菜。限制高糖水果如荔枝、龙眼的摄入量，可选择苹果、梨等含糖量较低的水果。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸、糖醋等做法。合理分配三餐热量，避免暴饮暴食。
2、增加运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%左右。抗阻训练每周2次，每次8组主要肌群练习。避免久坐，每30分钟起身活动。运动前后监测血糖，防止低血糖发生。循序渐进增加运动量，避免突然剧烈运动。
3、监测血糖
建立血糖监测记录，包括空腹、餐前、餐后2小时及睡前血糖。血糖仪需定期校准，试纸条妥善保存。记录饮食、运动与血糖的关联性。发现血糖持续升高或波动过大时及时就医。定期检测糖化血红蛋白，反映近3个月平均血糖水平。
4、控制体重
通过饮食运动将体重指数控制在24以下。男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5公斤为宜。保证充足蛋白质摄入，防止肌肉流失。体重下降后可改善胰岛素敏感性。避免过度节食导致营养不良。
5、遵医嘱用药
若生活方式干预3个月后血糖仍不达标，需在医生指导下使用降糖药物。常用药物包括二甲双胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等。不可自行调整药物剂量。定期复查肝肾功能。注意药物可能引起的胃肠道反应。联合用药时需警惕低血糖风险。
保持规律作息，每日睡眠7小时左右。戒烟限酒，避免被动吸烟。学习糖尿病相关知识，参加健康教育课程。定期进行眼底、尿微量白蛋白等并发症筛查。保持乐观心态，避免焦虑情绪影响血糖。与医生保持良好沟通，根据血糖变化及时调整管理方案。注意足部护理，选择透气舒适的鞋袜，每日检查足部皮肤。随身携带含糖食品预防低血糖。建立支持系统，家人共同参与血糖管理。
