腰椎间盘突出应采取什么睡姿

腰椎间盘突出患者建议采取仰卧位或侧卧位，避免俯卧位。正确的睡姿有助于减轻椎间盘压力，缓解疼痛症状。

仰卧位时在膝盖下方垫一个软枕，使髋关节和膝关节保持轻度屈曲状态，能够放松腰部肌肉，减少腰椎前凸角度。床垫选择中等硬度，过硬或过软都可能加重腰部负担。侧卧位时在两腿间夹一个枕头，保持脊柱处于中立位，防止腰椎过度扭转。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，过高或过低都可能影响脊柱整体排列。

俯卧位会使腰椎过度前凸，增加椎间盘后部压力，可能加重突出程度。部分患者习惯俯卧时可在骨盆下方垫薄枕，但长期仍不建议维持该姿势。急性期疼痛明显时可采用胎儿式睡姿，即侧卧并尽量蜷缩身体，能暂时缓解神经根压迫症状，但不宜长期保持以免影响脊柱稳定性。

除睡姿调整外，日常应避免久坐久站，控制体重以减轻腰椎负荷。可进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性。若出现下肢麻木、肌力下降等神经症状，或保守治疗无效时，需及时就医评估是否需要手术治疗。