脚崴了可以用热水泡脚吗

脚崴了后一般不建议立即用热水泡脚，但48小时后若无明显肿胀或出血可适当热敷。脚踝扭伤后局部血管可能破裂，早期热敷会加重肿胀和疼痛。

脚踝扭伤后24-48小时内属于急性期，此时软组织毛细血管破裂，热敷会加速局部血液循环导致肿胀加剧。正确做法是立即停止活动并抬高患肢，用冰袋隔毛巾冷敷10-15分钟，间隔1小时重复，有助于收缩血管减轻渗出。

48小时后若肿胀开始消退，皮肤无青紫瘀斑，可用40℃左右温水浸泡15分钟，配合轻柔按摩促进淤血吸收。但若存在皮肤破损、持续疼痛或关节变形，须禁止热敷并及时就医排除骨折。

脚踝扭伤后建议遵循RICE原则：休息制动、冰敷消肿、弹性绷带加压包扎、抬高患肢超过心脏水平。恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，穿戴护踝支具保护关节，避免过早负重行走。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物帮助组织修复。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤发紫发热，需及时至骨科就诊。