晚上10点喝牛奶可以吗

晚上10点通常可以喝牛奶，有助于改善睡眠质量并补充营养。

牛奶含有色氨酸和钙等成分，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素能调节睡眠节律，钙则有助于稳定神经传导。饮用温热的牛奶可促进血管舒张，加速入睡。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免因脂肪消化缓慢导致胃肠不适。乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。饮用后及时清洁口腔，减少龋齿风险。

日常饮用牛奶时需注意适量，成人每日建议摄入300-500毫升。避免空腹饮用冷牛奶，可能刺激胃肠黏膜。搭配全麦面包等碳水化合物可延长饱腹感。存在乳蛋白过敏或严重乳糖不耐受者应避免饮用。若饮用后出现腹胀、腹泻等症状，建议就医排查消化系统疾病。规律作息结合合理饮食更有助于健康睡眠。