备孕叶酸一天吃多少

备孕期间叶酸每日推荐摄入量为400-800微克，具体剂量需根据个体情况由医生指导调整。

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，备孕女性应从孕前3个月开始补充。普通健康女性通常每日补充400微克叶酸即可满足需求，市面上常见的叶酸片如斯利安叶酸片、爱乐维复合维生素片等单片含量均为400微克。对于有神经管缺陷生育史、癫痫服药史或叶酸代谢基因异常的高危人群，医生可能建议每日补充800微克甚至更高剂量，此时可选择剂量更高的叶酸制剂或复合维生素。叶酸补充应持续至孕早期结束，部分医生建议整个孕期维持补充。叶酸过量可能导致锌吸收障碍，每日摄入量不宜超过1000微克。

备孕期间除规范补充叶酸外，建议夫妻双方共同进行孕前检查，女性需完善甲状腺功能、TORCH筛查等项目。日常饮食可多摄入动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等天然叶酸含量高的食物，但食物中的叶酸生物利用率较低，不能替代补充剂。备孕阶段应戒烟戒酒，保持规律作息，避免接触放射线等有害物质，男性需避免睾丸局部高温环境。若备孕半年未成功受孕，建议及时就诊生殖医学科排查原因。