治疗腰椎的瑜伽动作是什么

治疗腰椎的瑜伽动作主要有猫牛式、婴儿式、桥式、眼镜蛇式、仰卧扭转式等。这些动作有助于缓解腰部疼痛、增强核心肌群、改善腰椎灵活性。

1、猫牛式

猫牛式通过交替拱背和塌腰的动作，帮助放松腰椎周围肌肉，缓解腰部僵硬。练习时需保持呼吸均匀，动作缓慢，避免过度伸展。该动作适合腰椎间盘突出早期患者，可改善局部血液循环。

2、婴儿式

婴儿式能有效拉伸腰部肌肉，减轻椎间盘压力。跪坐后身体前倾，额头贴地，双臂向前伸展，保持深呼吸。注意臀部需紧贴脚跟，避免腰部代偿发力。适合久坐导致的慢性腰痛人群。

3、桥式

桥式通过抬臀动作强化腰背肌群，稳定腰椎结构。仰卧屈膝，双脚平踏地面，缓慢抬起臀部至肩髋膝成直线。腰椎滑脱患者需在医生指导下练习，避免过度后弯加重病情。

4、眼镜蛇式

眼镜蛇式可伸展腹部肌肉，增强脊柱柔韧性。俯卧位用手撑起上半身，保持骨盆贴地，感受腰椎温和拉伸。腰椎管狭窄者需控制抬起幅度，出现下肢麻木应立即停止。

5、仰卧扭转式

仰卧扭转式能放松腰方肌，改善腰椎旋转功能。平躺屈膝，双膝倒向一侧同时转头反向，保持肩部贴地。急性腰扭伤患者须避免该动作，待炎症消退后再尝试。

练习瑜伽治疗腰椎时需注意循序渐进，避免突然的扭转或过度后弯动作。建议在专业瑜伽教练指导下进行，配合腹式呼吸增强效果。如练习中出现放射性疼痛或麻木感，应立即停止并就医检查。日常可结合游泳、快走等低冲击运动，加强腰背肌锻炼，保持正常体重以减轻腰椎负荷。睡眠选择中等硬度床垫，避免久坐久站，每1-2小时活动腰部。