剧烈运动后头痛怎么办

剧烈运动后头痛可通过适当休息、补充水分、冷敷前额、按摩太阳穴、遵医嘱用药等方式缓解。剧烈运动后头痛通常由脱水、脑血管扩张、肌肉紧张、低血糖、高血压等原因引起。

1、适当休息

立即停止运动并选择安静环境平卧，避免光线和噪音刺激。休息时可将双腿抬高促进血液回流，缓解脑血管压力。休息时间建议持续30分钟以上，直至头痛明显减轻。若伴随恶心呕吐，需采取侧卧位防止误吸。

2、补充水分

分次饮用200-300毫升淡盐水或电解质饮料，水温以常温为宜。避免一次性大量饮水加重心脏负担。运动中每15分钟应补充100-150毫升水分，运动后2小时内累计补水量不超过1000毫升。可同时进食含钾香蕉或橙子帮助电解质平衡。

3、冷敷前额

用毛巾包裹冰袋敷于前额或颈部大动脉处，每次冷敷5-8分钟，间隔2分钟重复进行。低温能使扩张的脑血管收缩，减轻血管搏动性头痛。注意避免冻伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者慎用。

4、按摩太阳穴

用指腹以画圈方式轻柔按压双侧太阳穴，配合深呼吸每次按压10秒，重复5-8次。可配合薄荷精油增强舒缓解压效果。按摩能放松头部紧张肌肉，改善局部血液循环。高血压患者按摩力度需轻柔。

5、遵医嘱用药

持续性头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。血管痉挛性头痛可使用盐酸氟桂利嗪胶囊。用药需排除脑出血等禁忌症，避免与运动前服用的咖啡因类药物同用。

运动前做好充分热身，从低强度运动逐渐增量，避免空腹运动。选择透气性好的运动装备，高温环境下运动需佩戴遮阳帽。运动后及时擦干汗水更换干爽衣物，48小时内出现视力模糊、喷射性呕吐或意识障碍需立即就医。定期监测血压血糖，有偏头痛病史者应避免竞技性剧烈运动。