胳膊抻着了怎么办

胳膊抻着了可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、中医理疗、功能锻炼等方式缓解。胳膊抻着通常由肌肉拉伤、韧带损伤、关节错位、肌腱炎、骨质疏松等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并固定患肢，避免二次损伤。使用三角巾或护具悬吊前臂，保持肘关节屈曲90度。急性期需严格制动1-3天，期间可轻微活动手指促进血液循环。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每次20分钟，每日3次，促进组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。骨质疏松患者需配合碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠维D3片等治疗。

4、中医理疗

急性期后可进行针灸取穴（如曲池、手三里），或采用推拿滚法松解肌肉。艾灸适用于慢性劳损，每日灸治患处15分钟，连续5-7天。

5、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行握力球训练、弹力带抗阻练习、关节活动度训练。康复期可做壁虎爬墙运动，每日3组，每组10次，恢复肩肘关节功能。

恢复期间应保持均衡饮食，适当增加牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白摄入，有助于肌肉修复。避免提重物及突然发力动作，睡眠时用枕头垫高患肢。若2周未缓解或出现关节畸形、异常响声等症状，应及时就医排查骨折、脱位等严重损伤。日常可进行八段锦、太极拳等柔韧性训练预防复发。