颈椎和两边肩膀感觉总是不舒服怎么回事

颈椎和两边肩膀感觉总是不舒服可能与肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、不良姿势、精神压力等因素有关，可通过热敷、药物治疗、物理治疗、姿势调整、心理疏导等方式缓解。

1、肌肉劳损

长时间保持同一姿势或重复性动作可能导致颈部及肩部肌肉过度疲劳，局部乳酸堆积引发酸胀感。常见于伏案工作、低头玩手机等行为。建议每小时活动5分钟，配合热敷促进血液循环，使用扶他林软膏缓解肌肉炎症。

2、颈椎病

颈椎间盘退变或骨质增生可能压迫神经根，表现为颈肩部僵硬伴上肢麻木。可能与长期劳损、椎体老化有关。可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片营养神经，配合颈椎牵引治疗。急性期需颈托固定。

3、肩周炎

肩关节囊粘连会导致肩膀活动受限伴夜间疼痛，50岁左右人群高发。可能与受凉、外伤有关。早期可通过爬墙训练改善，疼痛明显时可用双氯芬酸钠缓释片，严重者需关节腔注射治疗。

4、不良姿势

枕头过高、驼背等错误体态会使颈肩肌肉持续紧张。建议选择高度适中的记忆棉枕头，电脑屏幕调整至视线平齐位置，必要时使用背部矫正带辅助维持生理曲度。

5、精神压力

焦虑紧张时肌肉会不自主收缩，形成颈肩部紧绷感。可通过深呼吸训练、渐进式肌肉放松法缓解，每天保证7小时睡眠。持续不适需排查焦虑症可能。

日常应注意避免冷风直吹颈肩部，睡眠时选择支撑性良好的枕头，工作间隙做米字操放松颈椎。饮食上适当增加牛奶、豆制品等含钙食物，每周进行2-3次游泳或瑜伽等低冲击运动。若出现持续头晕、手部无力等症状应及时就诊骨科或康复科。