跟腱损伤后还能运动吗

跟腱损伤后能否运动需根据损伤程度决定，轻微损伤经康复后可逐步恢复运动，严重断裂需手术修复并长期休养。

跟腱部分撕裂或轻度拉伤患者，在急性期过后需进行系统性康复训练。初期以踝关节被动活动为主，使用弹力带进行跖屈抗阻训练，配合超声波等物理治疗促进肌腱修复。伤后4-6周可开始低强度水中行走、固定自行车等无负重运动，逐步过渡到单腿提踵练习。康复过程中需严格遵循无痛原则，运动强度控制在可完成15-20次动作的范围，每日训练量分3-4次进行，避免持续性牵拉。穿戴跟腱护具能提供稳定性，运动后冰敷15分钟可减轻炎症反应。

完全性跟腱断裂患者术后6周内需保持长腿石膏固定，拆除后使用渐进式踝关节支具。伤后3个月禁止跑跳类运动，6个月内避免剧烈变向动作。重返运动前需通过单腿跳跃测试、提踵耐力测试等专项评估，运动时建议选用后跟加高的运动鞋减轻牵拉力。羽毛球、篮球等急停急转运动需延至术后9-12个月，且需持续进行离心强化训练预防再断裂。合并糖尿病、类风湿关节炎等基础疾病者，康复周期需延长。

建议在运动康复师指导下制定个性化训练计划，定期复查超声评估愈合情况。恢复运动后应充分热身，运动后做跟腱拉伸，出现局部发热肿胀需立即停止活动。日常可补充维生素C和蛋白质促进胶原合成，体重超标者需控制体脂以减少跟腱负荷。