男性怎么来预防性功能障碍

男性预防性功能障碍可通过调整生活方式、控制基础疾病、心理疏导、适度运动及定期体检等方式实现。

1、调整生活方式

避免长期熬夜、过度劳累，限制酒精摄入并戒烟。酒精和尼古丁可能损伤血管内皮功能，影响阴茎血流。保持规律作息有助于维持体内激素平衡，建议每日睡眠时间达到7-8小时。

2、控制基础疾病

高血压、糖尿病等慢性病可能损伤血管和神经功能。定期监测血压血糖，遵医嘱使用降压药如苯磺酸氨氯地平片、降糖药如盐酸二甲双胍片等。合并肥胖者需将体重指数控制在24以下。

3、心理疏导

焦虑抑郁等情绪问题可能通过神经内分泌途径影响性功能。可通过正念训练、伴侣沟通缓解压力，严重时需心理科介入。避免过度关注性表现，建立合理预期。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善血管弹性。凯格尔运动能增强盆底肌力量，每日3组每组10次收缩，持续6-8周可见效。避免长时间骑自行车等压迫会阴的运动。

5、定期体检

40岁以上男性建议每年检测睾酮水平，低于300ng/dl可能需补充睾酮凝胶。筛查前列腺特异性抗原，排除前列腺疾病影响。甲状腺功能异常也可能导致性欲减退，需检查促甲状腺激素。

日常饮食可增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少反式脂肪摄入。保持适度性生活频率，避免长期禁欲或过度纵欲。出现持续3个月以上的勃起困难、早泄等症状时，应及时至男科或泌尿外科就诊，排除器质性病变。伴侣共同参与治疗过程有助于改善治疗效果。